تاریخ انتشار : جمعه، 7 بهمن ماه 1390
دفعات نمایش : 136
چند وقت به چند وقت خود را آرام و دور از فشارهای عصبی (استرس) حس می کنید؟ برای رسیدن به آرامش کار های زیر را انجام دهید:
▪ پیش از شروع، مکانی را انتخاب کنید که ساکت و به دور از نور زیاد باشد .
از لباس های خود کم کنید و در محلی راحت بنشینید یا دراز بکشید.
▪ دست ها را در دو طرف قفسه ی سینه خود قرار دهید و چشم هایتان را ببندید. عمل دم(هوایی که وارد ریه می شود) را به آرامی و از راه بینی انجام دهید.
عبور هوا را از سوراخ های بینی و حلق به داخل شش های خود مجسم کنید. بگذارید قفسه سینه شما با حرکت کف دست هایتان به طرف بیرون، انبساط یابد.
▪ عمل بازدم (هوایی که از ریه خارج می شود) را از راه بینی یا دهان انجام دهید.
به آرامی دست ها را به اطراف قفسه ی سینه فشار دهید تا مطمئن شوید هوای درون شش ها کاملاً خارج شده است.
▪ این تنفس را در حدود پنج دقیقه انجام دهید. سپس کف دست ها را به اطراف بدن پایین بیاورید و یا آنها را بین کمر و زانو قرار دهید. آرام و عمیق نفس بکشید و دم و بازدم خود را مجسم کنید.
▪ مکان زیبایی را مجسّم کنید. جایی که در آن واقعاً احساس آرامش می کنید . این مکان ممکن است یک باغ، کنار رودخانه، کوه یا نقطه زیبای خاصی باشد. با همه ی احساس و به وضوح این مکان را در ذهنتان مجسّم کنید.
▪ در ذهنتان مجسّم کنید که از این مکان زیبا لذّت می برید، و احساس آرامش و نشاط می کنید.
جمله هایی را تکرار کنید که از لحاظ روحی این حالت را در شما تقویت می کند.
مانند: «کاملاً احساس آرامش می کنم.»
یا «خوشحال و آرام هستم» و تا آنجا که دوست دارید، در این مکان بمانید.
▪ وقتی آماده شدید، در ذهن خود مجسّم کنید که به مکان قبلی خود باز می گردید. اندام های خود را بکشید و به آرامی چشمان خود را باز کنید و بعد یک لیوان آب بنوشید . شما هر زمان که به آرامش نیاز داشتید، می توانید به این مکان بازگردید. فقط کافی است چشم ها را ببندید، نفس عمیق بکشید و این صحنه را دوباره مجسّم کنید. با تمرین منظّم، به سرعت آرامش خود را باز می یابید.
آفتاب(www.aftabir.com)
گرد آوری : پ. مبارکی
